早上起床悠着点。十点左右勤思考。中午吃完打个盹。下午锻炼效果好。晚上记得少吃点。该睡觉的时候就睡觉，睡不好的白天多晒晒太阳。要问那个事儿啥时候办，科学家说很矛盾😂

早上适合平静，7-8点容易发心脏病10-12点最佳工作时间和思考时间14点最犯困，不宜开车早上不适合健身，下午4-6点适合运动定时吃药有帮助健康傍晚6-8点适宜饮酒，精神抖擞早上和中午吃多点，晚上少吃晚上吃多容易得糖尿病早上起得早的人上午可以带墨镜、下午多照阳光治疗晚睡晚起的人早上照太阳，下午带墨镜避免阳光，或者早点关灯人老了要多晒太阳，增强房间亮度可以治疗老年痴呆青少年是延迟生物钟，不适合早睡早起2-4点是最多老人撒手人寰的时刻，也是生baby的最佳时机生物钟是老大，不要违背它，违反自然规律你总会付出代价。

还是需要环境模拟

有趣

现在看已略有年代感，居然还有限制级画面，有趣.

青少年的我天天都起的很早学习，学校有时候还安排早上第一节数学课，是不是有病

为主题点赞，已经成为社会共病，需要更多研究改善人类的力不从心。然而影片的结论让我觉得收获有限，是不是可以得出更多有效的举措来调整呢？

笔记：早上运动有害健康；午睡一会儿有益；晚饭少油腻。PS：增加老人的日照时常&屋内亮度可缓解睡眠质量不好那段，很感动科学研究带给人类生活质量的提高

科普

你好啊，我亲爱的生物钟细胞，很高兴认识你~

最感动我的地方是那对夫妻中的早睡者理解了晚睡者，并不再因此焦虑。“那就是他”。

实验很漫长，结论很简单。日光，蓝光，影响生物钟。纪录片拍出了剧情片的感觉。

身体有其 timing，锻炼、饮食、治疗、睡眠、工作、做爱有黄金时间最佳状态。每个人有自己的节奏步调，可以不断调整变调，但主旋律基本成型。在恰好的时间遇到恰好的人彼此节奏相合有多难？应该有很多恋人朋友分手绝交的原因其实是生物钟不合适

知识点不多

生物钟和光线的关系这个有切身感受，如果拉上全部窗帘睡觉第二天很难起来，如果露的多，第二天会醒的早。

好看！

重新学习

看完了，决定开始实践，以后回来评论。无视生物钟是愚不可及的。

早起的人说明生物钟快；醒后三小时血压最高；下午运动可以降血压；早起的人上午要带着墨镜下午要多接受光线；人老后眼睛接受的光线少了意味着生物钟接受的信号也少了；白天光照提高三倍能帮助睡眠从而改善老年痴呆；凌晨3-5点身体最放松最适合分娩

很老的纪录片了，应该现在有更多更不一样的发现了。

早上10点到12点很效率高，中午最好来个午休，下午4点到6点锻炼，中午喝酒，下午入睡，6到8点喝酒，精神抖擞。晚上吃少点。想早点睡，先关灯。早上要起得早，上午就带墨镜，下午尽可能多接受阳光，反之亦然。光照对老人有好处。不要违背你的生物钟。

因为老妈非要跟我说早睡早起的话题，所以我给了她这个作为回复。